2015年第四期玉门太极拳养生公益课“学员分享”视频！（内附：如何练出玉门太极拳的轻灵之劲二）

2015年第四期玉门太极拳养生公益课“学员精彩分享”视频欣赏！

---

如何练出玉门太极拳轻灵之境（二）

作者：玉奇勇（2008年面授实录）

要做到轻灵之境就从这五个方面来总结：心静、身灵、气敛、劲整、神聚，即意、形、气、神、整这五点，帮我们总结了太极拳的重要要诀，在古典拳论里称为五字诀：静、灵、敛、整、聚。这些都是通论，我们怎么样才能做到呢？书上的解释很笼统，具体怎么练也没有详说。下面笔者将结合玉门太极拳要旨加以探讨详述。

要做到静、灵、敛、整、聚这五字诀，修习入手之法如下:

（1）站桩或静定作势时，人体中轴线要贯串一线，四肢及肩胯脊柱要贯成一体。一举一动，周身要完整，上下协调一致，无僵拙笨滞。

站桩或静定作势时，人体的百会到会阴这条中轴线每一动势都要贯串一体，不能歪，不能扭曲，如内功九势中的“收丝挂锤”，很多人做这个动作的时候人体中轴线没有贯成一条直线，身体扭曲来练，容易扭伤脊柱。四肢及肩胯脊柱要贯成一体的意思就是把其相互贯通，像站桩时的状态，两手臂弧形轴线放长、松开，背微上拔，尾闾下沉，以胯部把膝盖微微提拉，两肩向前轴向拉伸背就开了，保持这样的状态下去运化我们的身体，一举动周身完整一体，做到这些身也灵了，劲也整了，上下协调一致，不要只顾得上不顾得下。

①从身体下半截入手法：主在腰胯、腿、膝。静时胯和膝微微反向相伸，膝脚微微相争，两腿具备两张弓之态。动时要以胯带腿，膝足同动，完整一气。五脏六腑、肌肉、筋要舒松。

②从身体上半截入手法：主在脊、肩、肘、手。静时脊背与肩微相拔（伸：即双肩微向前内旋合），肘拉肩，腕拉肘，两手臂自然贯为一体。动时以胯肩领动，肘手相随动。五脏六腑、肌肉、筋要舒松。

双肩微向前内旋合就是内家拳的裹和开，脊背和两肩微内合，背就得到拉拔，肘拉肩，肩就开了，这时肩窝下陷，同时以腕拉肘，以曲线拉而不是直拉，这样就自然贯为一体。书上说沉肩坠肘，别人不讲顺序，不讲做法给你听，就会以为是先沉肩再坠肘，结果很僵硬，怎么做都做不出来（秘诀在此略述)。两手臂联通了以后手臂的两张弓就出来了，一碰就自然有弹簧力在里面，根本不用刻意去弹。微微合就可以了，不能憋气硬拉，要做到这一点的前提是五脏六腑、肌肉、筋都要松舒。功法有利有弊，得真传后练不对反而有害，不能憋着一口气，为了快点出功夫而硬练，可能功夫出来一点，但不见得你的身体就很好。我们以摆好桩架力很整地碰到别人，他们会感到力很大，碰到我们的力自然进不来，这是内在筋骨之力（另还有意气贯达之力）。如我们的斜飞弹拳，在斜飞的时候两手臂也是舒开的，再加上身法功架就很漂亮，绷劲丢了就显得不饱满。动时以肩跨领动，手肘即应的意思是，联通了以后，你推我右边，左边就随，推我左边，右边就随，这就是力的对偶力原理，就像是酒店门口的旋转门，运用的是杠杆原理，以人体百会到会阴为人体支点，有力过来我们的身体像陀螺一样旋划，将对方的劲化掉，再加上摇松功的旋抖力就很大。不讲你们不懂就以为很奥妙，讲透了，就不觉得神秘了。

③把身体上、下半截贯串成一体，一动周身相随，一静无有不静，这就是太极拳的整劲。

怎么连呢？比如胯一连，膝盖一顶，下面膝胯相撑，上面背一拔，胯一沉，两手一合，这样整个身体就连起来了。我刚出山的时候练的太极搏击味很浓，一作势神魄马上出来，力很整，是以这种力打出去。有些年轻人跟我交手的时候打到我，他的手会很痛，是因为打的是我整个身体的弹簧力，怎么会不痛。我打出去是以整个身体挂出去，怎么会不沉呢？这就是力学原理，功夫没那么神秘，是学得会，看得见，讲得透的，凡是讲不透的都是胡弄人的。个个都清楚了，别人还吃什么饭，有些大师胡弄一点，好多人都去追求他，越追钱就越多进去，这些大师们讲没有十年八年是练不出的，说太极十年不出门，全都是故作高深，人有多少个十年啊！

所谓真正太极功不是从拳套里面练出来的，是从桩中内养，随便一伸展都要有这个意，根基打好了，才开始练拳。如果我不讲光从套路去练，练一辈子也练不出什么成绩，一讲了也就是这样而已，真功夫就像一层纸一样，一拨就没有了，不讲你们都感到很神秘。

真正的玉门太极功夫是这样练，在别人不了解的情况下，有些人甚至说我们的前人跑到陈家沟去学，实际上我们这门拳跟陈家沟没有关系，前人已经把玉家拳的很多东西融到里面，形成自己独特的一门拳术，不论从功法上、特色上，还是从内在来说都如此，这些东西不是从书上拿来的，是自成一套体系。

（2）练拳时动作要流畅，行如流水，轻巧形法劲路勿断。

入手：动作转折处要以圆弧连接，尽可能轻转灵活、细腻，松沉无僵滞；势与势之间以腰胯连接引动，似停非停。

每一个动作转折的时候很不容易做到流畅，如左捋、右捋如能以圆弧连接就显得很流畅。行云流水，轻巧勿断是尽可能显得轻灵，每个动作转向之间以圆弧连接就流畅，势与势之间要以腰胯来连接引动就能够做到行云流水。想要达到这个层次必需要到家里深造，得我手把手地教才能做到，初级班是不可能一练就能达到行如流水，可能悟性高的练起来就比较好看些，但不容易做到。如果不得我一势一势修正指导，给你上身，慢慢给你补充韵味，真的不那么容易做到，这就需要师传、言传身教。如收丝挂锤要做到行云流水必须手、肩、肘、腕同时画圆，就圆润流畅起来了。势与势之间以腰胯连接引动方法需老师当面传授。连接时主要以圆弧连接才是关健，要学会用圆弧把整个身体贯通一体来划圆，以根节、中节、梢节同时划圆的方法来使动作圆润，会方法，再运用到身上就好看了。

（3）精神要提起→颈直头正，以身领动四肢运动，全身各节，协调一气。

精神之妙在颈，眼神专注主方向就行了，其它以余光关注，很多东西要靠意会，不可言传，靠自己慢慢领会。颈直头正，每一动要用身胯领动，我整个头都是正的，就显得很全神贯注。要找到自然的感觉，就像我们走路时的姿态，很端庄。平时多注意自己的精神状态，久了就变为我们的行为规范，我们强调立身中正，来学拳目的要明确，再加上老师教得好，练久了方能心正、行正，久而久之就能改变我们的行为规范，甚至改变命运，这些都是自然而然，无须刻意。

（4）全身各节尽可能以圆形或弧形运作。

→以圆为宗。

→手划圆、身转圆、步行圆、内劲圆。

→使手、肘、肩、腰胯、脊、肋都以圆或弧形转动或滚动，使周身形成大圆包小圆，小圆融入大圆，圆中有圆，浑身皆圆，圆转贯连一体。

→以达浑圆一气，一动贯其身，虚感之物其灵动。

→周身无处不太极。

这是一种境界，达到这种高度练拳很美，好看的同时，自己也感到很舒服，很轻、很飘逸，所以身就灵了。我们要注意以圆为宗，要不就不动，动起来细到每一个关节，小小的转动都要走圆，就像一个车轮，中轴一转整个轮都跟着转动起来。走圆弧的动作就显得很轻灵，要在意识里有这种走圆的感觉，每个关节都在转动，像拧麻绳一样。按照我这个方法做久了自己就感觉很轻灵，一点不累，达到这一境界就是浑圆一动贯其身，圆润习惯了就能达到虚感之物其灵动。“虚感”就是以圆的形式练到空无，当身体达到空灵了，一有风吹草动马上能感应到，稍微有一点点力过来自己就能感应，自己就会转动，直接感应，很灵敏。达到这种境界每个关节都在旋，周身无处不太极。

（5）身体如在空气中游移旋动

把自己的身心融到空气中，一举一动像抹着空气走，能这样去练，身体很快就飘逸灵动起来了，身体要松到空，松到没有的感觉，呼吸顺畅，五脏六腑松透，松到里面好像空一样，自己好像不存在了，只有个神意在运练，练完不但不累反而越练精力越旺盛。

“如何练出玉门太极拳轻灵之境（一）”已在网站中发表过了。敬请朋友们关注“玉奇勇文集”！