2015年第四期玉门太极拳养生公益课“学员分享”视频!(内附:如何练出玉门太极拳的轻灵之劲二)

时间:2015-05-30 | 浏览量:2322


2015年第四期玉门太极拳养生公益课“学员精彩分享”视频欣赏!






如何练出玉门太极拳轻灵之境(二)

作者:玉奇勇(2008年面授实录)


要做到轻灵之境就从这五个方面来总结:心静、身灵、气敛、劲整、神聚,即意、形、气、神、整这五点,帮我们总结了太极拳的重要要诀,在古典拳论里称为五字诀:静、灵、敛、整、聚。这些都是通论,我们怎么样才能做到呢?书上的解释很笼统,具体怎么练也没有详说。下面笔者将结合玉门太极拳要旨加以探讨详述。


要做到静、灵、敛、整、聚这五字诀,修习入手之法如下:


1)站桩或静定作势时,人体中轴线要贯串一线,四肢及肩胯脊柱要贯成一体。一举一动,周身要完整,上下协调一致,无僵拙笨滞。


站桩或静定作势时,人体的百会到会阴这条中轴线每一动势都要贯串一体,不能歪,不能扭曲,如内功九势中的“收丝挂锤”,很多人做这个动作的时候人体中轴线没有贯成一条直线,身体扭曲来练,容易扭伤脊柱。四肢及肩胯脊柱要贯成一体的意思就是把其相互贯通,像站桩时的状态,两手臂弧形轴线放长、松开,背微上拔,尾闾下沉,以胯部把膝盖微微提拉,两肩向前轴向拉伸背就开了,保持这样的状态下去运化我们的身体,一举动周身完整一体,做到这些身也灵了,劲也整了,上下协调一致,不要只顾得上不顾得下。


从身体下半截入手法:主在腰胯、腿、膝。静时胯和膝微微反向相伸,膝脚微微相争,两腿具备两张弓之态。动时要以胯带腿,膝足同动,完整一气。五脏六腑、肌肉、筋要舒松。


从身体上半截入手法:主在脊、肩、肘、手。静时脊背与肩微相拔(伸:即双肩微向前内旋合),肘拉肩,腕拉肘,两手臂自然贯为一体。动时以胯肩领动,肘手相随动。五脏六腑、肌肉、筋要舒松。


双肩微向前内旋合就是内家拳的裹和开,脊背和两肩微内合,背就得到拉拔,肘拉肩,肩就开了,这时肩窝下陷,同时以腕拉肘,以曲线拉而不是直拉,这样就自然贯为一体。书上说沉肩坠肘,别人不讲顺序,不讲做法给你听,就会以为是先沉肩再坠肘,结果很僵硬,怎么做都做不出来(秘诀在此略述)。两手臂联通了以后手臂的两张弓就出来了,一碰就自然有弹簧力在里面,根本不用刻意去弹。微微合就可以了,不能憋气硬拉,要做到这一点的前提是五脏六腑、肌肉、筋都要松舒。功法有利有弊,得真传后练不对反而有害,不能憋着一口气,为了快点出功夫而硬练,可能功夫出来一点,但不见得你的身体就很好。我们以摆好桩架力很整地碰到别人,他们会感到力很大,碰到我们的力自然进不来,这是内在筋骨之力(另还有意气贯达之力)。如我们的斜飞弹拳,在斜飞的时候两手臂也是舒开的,再加上身法功架就很漂亮,绷劲丢了就显得不饱满。动时以肩跨领动,手肘即应的意思是,联通了以后,你推我右边,左边就随,推我左边,右边就随,这就是力的对偶力原理,就像是酒店门口的旋转门,运用的是杠杆原理,以人体百会到会阴为人体支点,有力过来我们的身体像陀螺一样旋划,将对方的劲化掉,再加上摇松功的旋抖力就很大。不讲你们不懂就以为很奥妙,讲透了,就不觉得神秘了。


把身体上、下半截贯串成一体,一动周身相随,一静无有不静,这就是太极拳的整劲。


怎么连呢?比如胯一连,膝盖一顶,下面膝胯相撑,上面背一拔,胯一沉,两手一合,这样整个身体就连起来了。我刚出山的时候练的太极搏击味很浓,一作势神魄马上出来,力很整,是以这种力打出去。有些年轻人跟我交手的时候打到我,他的手会很痛,是因为打的是我整个身体的弹簧力,怎么会不痛。我打出去是以整个身体挂出去,怎么会不沉呢?这就是力学原理,功夫没那么神秘,是学得会,看得见,讲得透的,凡是讲不透的都是胡弄人的。个个都清楚了,别人还吃什么饭,有些大师胡弄一点,好多人都去追求他,越追钱就越多进去,这些大师们讲没有十年八年是练不出的,说太极十年不出门,全都是故作高深,人有多少个十年啊!


所谓真正太极功不是从拳套里面练出来的,是从桩中内养,随便一伸展都要有这个意,根基打好了,才开始练拳。如果我不讲光从套路去练,练一辈子也练不出什么成绩,一讲了也就是这样而已,真功夫就像一层纸一样,一拨就没有了,不讲你们都感到很神秘。


真正的玉门太极功夫是这样练,在别人不了解的情况下,有些人甚至说我们的前人跑到陈家沟去学,实际上我们这门拳跟陈家沟没有关系,前人已经把玉家拳的很多东西融到里面,形成自己独特的一门拳术,不论从功法上、特色上,还是从内在来说都如此,这些东西不是从书上拿来的,是自成一套体系。


2)练拳时动作要流畅,行如流水,轻巧形法劲路勿断。


入手:动作转折处要以圆弧连接,尽可能轻转灵活、细腻,松沉无僵滞;势与势之间以腰胯连接引动,似停非停。


每一个动作转折的时候很不容易做到流畅,如左捋、右捋如能以圆弧连接就显得很流畅。行云流水,轻巧勿断是尽可能显得轻灵,每个动作转向之间以圆弧连接就流畅,势与势之间要以腰胯来连接引动就能够做到行云流水。想要达到这个层次必需要到家里深造,得我手把手地教才能做到,初级班是不可能一练就能达到行如流水,可能悟性高的练起来就比较好看些,但不容易做到。如果不得我一势一势修正指导,给你上身,慢慢给你补充韵味,真的不那么容易做到,这就需要师传、言传身教。如收丝挂锤要做到行云流水必须手、肩、肘、腕同时画圆,就圆润流畅起来了。势与势之间以腰胯连接引动方法需老师当面传授。连接时主要以圆弧连接才是关健,要学会用圆弧把整个身体贯通一体来划圆,以根节、中节、梢节同时划圆的方法来使动作圆润,会方法,再运用到身上就好看了。


3)精神要提起颈直头正,以身领动四肢运动,全身各节,协调一气。


精神之妙在颈,眼神专注主方向就行了,其它以余光关注,很多东西要靠意会,不可言传,靠自己慢慢领会。颈直头正,每一动要用身胯领动,我整个头都是正的,就显得很全神贯注。要找到自然的感觉,就像我们走路时的姿态,很端庄。平时多注意自己的精神状态,久了就变为我们的行为规范,我们强调立身中正,来学拳目的要明确,再加上老师教得好,练久了方能心正、行正,久而久之就能改变我们的行为规范,甚至改变命运,这些都是自然而然,无须刻意。


4)全身各节尽可能以圆形或弧形运作。

以圆为宗。

手划圆、身转圆、步行圆、内劲圆。

使手、肘、肩、腰胯、脊、肋都以圆或弧形转动或滚动,使周身形成大圆包小圆,小圆融入大圆,圆中有圆,浑身皆圆,圆转贯连一体。

以达浑圆一气,一动贯其身,虚感之物其灵动。

周身无处不太极。


这是一种境界,达到这种高度练拳很美,好看的同时,自己也感到很舒服,很轻、很飘逸,所以身就灵了。我们要注意以圆为宗,要不就不动,动起来细到每一个关节,小小的转动都要走圆,就像一个车轮,中轴一转整个轮都跟着转动起来。走圆弧的动作就显得很轻灵,要在意识里有这种走圆的感觉,每个关节都在转动,像拧麻绳一样。按照我这个方法做久了自己就感觉很轻灵,一点不累,达到这一境界就是浑圆一动贯其身,圆润习惯了就能达到虚感之物其灵动。“虚感”就是以圆的形式练到空无,当身体达到空灵了,一有风吹草动马上能感应到,稍微有一点点力过来自己就能感应,自己就会转动,直接感应,很灵敏。达到这种境界每个关节都在旋,周身无处不太极。


5)身体如在空气中游移旋动

把自己的身心融到空气中,一举一动像抹着空气走,能这样去练,身体很快就飘逸灵动起来了,身体要松到空,松到没有的感觉,呼吸顺畅,五脏六腑松透,松到里面好像空一样,自己好像不存在了,只有个神意在运练,练完不但不累反而越练精力越旺盛。


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