玉氏太极拳的锻炼运动，具备以下几个特点

1、全面活动到身体各个部分（全身运动）

2、能锻炼到腿部功能

3、符合人体肌肉骨骼的条理和结构

4、松开关节以及肌腱，良好的有氧运动健身锻炼

5、有益于心血管功能

6、对亚健康及各类慢性疾病的康复有良好效果

经常通过玉氏太极拳的健身锻炼，可获得如下效果。

 一、生理效益：

通过玉氏太极拳独特的形法导引、吐纳方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉，活通全身关节，舒开筋骨，通经活络；另一方面又能透过独特的呼吸与动作间的相互配合，对内脏起到按摩锻炼，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力。

好处四：提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病、各类慢性疾病、三高等等有著一定的医疗作用。

二、精神效益：

好处一：释放压力。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观。

好处三：认识辨证的道德观。

好处四：了解修身处世之道。

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由此可见，太极拳确实是一个不折不扣的养生、健身的法宝！