开班时间:

2016年4月23日下午3:00-5:00准时开学（周六）。

（已跟覃培秀老师报过名的朋友不用再重复报名）！

上课时间：

本班开班日以后，每周上课时间为周三、周四晚上7:30—9:30。

报名热线：

覃老师15907737813（桂林）

学习地址：广西桂林市七星区桂林信息产业园（东二环路，七峰小筑路口）诚田科技园“桂林市晶瑞传感技术有限公司”

本班由玉氏太极拳第三代掌门人玉奇勇老师亲自授课（学习期间执行新老学员互动纠正带练，互相帮助）！

一、玉氏太极拳揉筋大法详细内容

（在此班中，揉筋大法之形法、心法全部公开）

（1）形法练法、要领详解
     胯腿揉筋法：
     双膝平圆揉筋法
     单膝平圆揉筋法
     单膝横立圆揉筋法
     下蹲转膝揉筋法
     转胯揉筋法
     转脚踝(腕)揉筋法
     肩臂揉筋法：
     转手腕揉筋法
     双肘横立圆揉筋法
     肩部纵立圆揉筋法
     腰身（摇旋）揉筋法：
     胸椎平圆揉筋法
     胸椎纵立圆揉筋法
     胸椎横立圆揉筋法
     左右转头伸臂揉筋法
     左右转体伸展揉筋法
     拧腰旋臂揉筋法（扭麻花揉筋法）
     左右旋体撑臂揉筋法

（2）揉筋大法呼吸法、内炼心法详解

（3）揉筋大法形意相结合养生练法

学习揉筋大法的作用：

舒筋、润筋、活血、炼内气……强健身心。《易筋经》中说：“人身之筋骨由胎禀而受之，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。如筋驰则病、筋挛则瘦、筋靡者痿、筋弱则懈、筋缩则亡、筋壮则强、筋舒则长、筋劲则刚、筋和则康。”由此可见，筋骨对于人体来说，是极为重要的，其之状态如何，直接影响到人的强与弱、康与病。玉氏太极揉筋大法，是通过全身各处的骨关节逐一做圆周转动，使各骨节处相应部位的筋、肌肉及骨节之间得到互相摩擦而变得舒展松活、更具有灵敏度和弹性。揉筋大法不仅更能将身体各关节打开，起到伸筋拔骨之效，还可使周身柔和，练出形体的平衡；同时促进血液循环通畅运行和增强人体新陈代谢，从而经脉流畅，气机旺盛，精、气、神三宝充实，固本培元，筋劲骨坚，精力充沛；沉积病变的部位也会慢慢地恢复回健康的状态，起到强腰壮阳滋阴的功能。揉筋大法为内养之法的练习，亦是采气之功法，其中之内蕴，望习者多参悟，并以内练之心法悟练之，则自能感到本功的奥妙无比。

   玉氏太极揉筋大法是内外兼修的功法。只要用心去练，不急不燥，功到自然成。要求在练无极桩后先不收功的舒松状态下，缓缓的练揉筋才会起到很好的效果。揉筋大法在整个玉氏太极拳中是最基础，也是高级最重要的，不练玉氏太极揉筋大法，绝对练不出玉氏太极拳的内在韵味……

附：南怀瑾在《太极拳与道功》中在论述“腰的运动”时，说到“炼筋与养生健身”的作用：

太极拳主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命腺，尤以督脉为阳，自后脑脑下垂体区延伸，到下颈项部位，开始分支散为二支经脉于脊椎两侧，至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底，故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假说的数字。总之，这时的练拳静坐乃利用本身的潜在能量，使其发挥，而成为一种静定功夫充沛含藏之方法。

二、玉氏太极无极桩、玉氏太极养生功详细内容

（一）玉氏太极拳内功修炼法之：无极桩功法完整修炼

1、玉氏太极无极桩之理法

2、玉氏太极无极桩外形练法详解（含九节劲法等25个部位练法）

（1）九节劲部位：躯干→颈、脊、腰；上肢→肩、肘、腕；下肢→胯、膝、踝

（2）形体九个部位：百会、下巴、牙齿、胸、腹部、臀、裆、脚、趾

（3）体内七部（五脏六腑）：肾、肝、心、脾、肺、大肠小肠、膀胱。

3、玉氏太极无极桩内炼心法详解

（二）养生功形法、要领修习详解

1、开合运圆

2、手划横圆

（1）双手同向交叉划横圆（正反）

（2）双手反向交叉划横圆（正反）

（3）双手同向划横圆（正反）

3、手转阴阳运太极

（1）纵向运太极（正反）

（2）横向运太极（左右往返

4、拧旋运臂（正反）

玉氏太极内功无极桩功用

无极桩通过特定的方法→炼形→明白如何找到身体与天、地、人、自然之间的平衡关系，获取打通整个身体，使身心健康往好的方面发展→“以无形之意体会（炼）有形之身”，进入虚灵一气→达到一身松透，气血通畅，周身圆融，神清体健→由功悟道……

玉氏太极拳养生功功用

体会到如何转胯、移胯、转体、松沉、重心互换，以身带手，颈直头正，形法外三合的要领。使左右转身合度，手法（含臂）上下、左右运转合规则，并将这一切形法要求融入太极拳的修炼中，加上揉筋大法中各关节揉旋的合理融合，从而使自己修习的太极拳富有深意和灵魂，并合乎人体生理学和人体力学，所演练的太极拳真正达到养生健身和具备势正形圆，势有章法，形有意境，动态优美，力感传神的丰富内涵。

体会到身心舒松的呼吸方法，并将掌握到的秘传呼吸法运用到太极拳修炼之中，使自己所习练的太极拳起到纳氧吐浊，鲜活体内血液，从而达到在练拳中有吐纳导引之功，真正起到养生健身之效。

三、玉氏太极拳养生内功九势精练法详细内容

（1）拳势名称

起式⑴开合深吸  ⑵立圆运掌     ⑶斜    飞   ⑷如封似闭  ⑸收丝挂锤     ⑹马步运丹田   ⑺平圆运掌   ⑻猛虎扑食  ⑼游龙戏珠     收式

（2）形法演练精雕细琢详解

（3）演练呼吸上身详解

（4）演练心法与形法合一详解

（5）演练时形法平衡松透内在秘法详解

（6）意达四梢气遍周身修炼法（拳桩合一）

玉氏太极拳养生内功九势精练法的作用：

通过精练法学习，深入掌握呼吸与身体动作运化相结合的功态练习，体悟太极吐纳与形法合一之真义，真正掌握和体会到太极动作与呼吸的关系。起到内外兼修、形神合一、神融宇宙、内心安宁和吐故纳新，鲜活体内血液，壮大人体内正气功效，从而使五脏六腑及全身各处的机能得以真正恢复，壮大人身体正气，固本培元，抵抗疾病，提高身体机能的免疫力和恢复人体与生俱来适应环境的能力，真正体会到“药补、食补不如气补” 的妙用和乐趣。同时感受到自我身心得到净化和洗涤，体会意、气、形合一的太极境界，明白有形之身、无形之意并使之相互融合，由拳悟道，由道修拳，拳道合一，从而达到释放压力、健身心、养生的目的……