敬请关注！2014年玉门太极拳养生初级班“桂林站”开班时间：12月15日

开班时间：12月15日（晚7:30—9:30）

由玉门太极拳第三代掌门人亲自授课！

学习地址：广西 桂林市

联系电话：覃培秀 0773-2217065、

                         15907737813（桂林）

经商议，本班以养生为主，学习内容如下：

玉门太极揉筋大法

玉门太极拳揉筋大法详细内容

（在此班中，揉筋大法之形法、心法全部公开）

一、形法练法、要领详解

（一）胯腿揉筋法：

双膝平圆揉筋法

单膝平圆揉筋法

单膝横立圆揉筋法

下蹲转膝揉筋法

转胯揉筋法

转脚踝(腕)揉筋法

（二）肩臂揉筋法：

转手腕揉筋法

双肘横立圆揉筋法

肩部纵立圆揉筋法

（三）腰身（摇旋）揉筋法：

胸椎平圆揉筋法

胸椎纵立圆揉筋法

胸椎横立圆揉筋法

左右转头伸臂揉筋法

左右转体伸展揉筋法

拧腰旋臂揉筋法（扭麻花揉筋法）

左右旋体撑臂揉筋法

二、揉筋大法呼吸法、内炼心法详解

三、揉筋大法形意相结合养生练法

学习揉筋大法的作用：

舒筋、润筋、活血、炼内气……强健身心。《易筋经》中说：“人身之筋骨由胎禀而受之，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。如筋驰则病、筋挛则瘦、筋靡者痿、筋弱则懈、筋缩则亡、筋壮则强、筋舒则长、筋劲则刚、筋和则康。”由此可见，筋骨对于人体来说，是极为重要的，其之状态如何，直接影响到人的强与弱、康与病。玉门太极揉筋大法，是通过全身各处的骨关节逐一做圆周转动，使各骨节处相应部位的筋、肌肉及骨节之间得到互相摩擦而变得舒展松活、更具有灵敏度和弹性。揉筋大法不仅更能将身体各关节打开，起到伸筋拔骨之效，还可使周身柔和，练出形体的平衡；同时促进血液循环通畅运行和增强人体新陈代谢，从而经脉流畅，气机旺盛，精、气、神三宝充实，固本培元，筋劲骨坚，精力充沛；沉积病变的部位也会慢慢地恢复回健康的状态，起到强腰壮阳滋阴的功能。揉筋大法为内养之法的练习，亦是采气之功法，其中之内蕴，望习者多参悟，并以内练之心法悟练之，则自能感到本功的奥妙无比。

玉门太极揉筋大法是内外兼修的功法。只要用心去练，不急不燥，功到自然成。要求在练无极桩后先不收功的舒松状态下，缓缓的练揉筋才会起到很好的效果。揉筋大法在整个玉门太极拳中是最基础，也是高级最重要的，不练玉门太极揉筋大法，绝对练不出玉门太极拳的内在韵味……

附：南怀瑾在《太极拳与道功》中在论述“腰的运动”时，说到“炼筋与养生健身”的作用：

太极拳主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命腺，尤以督脉为阳，自后脑脑下垂体区延伸，到下颈项部位，开始分支散为二支经脉于脊椎两侧，至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底，故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假说的数字。总之，这时的练拳静坐乃利用本身的潜在能量，使其发挥，而成为一种静定功夫充沛含藏之方法。