玉氏游龙太极拳→初级班

玉氏游龙太极拳→初级班

联系人韦老师：13877293958

总教练：玉奇勇

教练团队：刘豪、黎继宏、黄玉良、陆刚兰、韦凤厚等人

初级班教学内容：

1、玉氏太极揉筋大法

2、玉氏太极内功无极桩

3、玉门太极基本步法、手法入门（公益班入门手法基础上的精练法）

4、玉氏太极内功九势精练法

一、玉氏太极拳揉筋大法详细内容

（在此班中，揉筋大法之形法、心法全部公开）

（1）形法练法、要领详解

        胯腿揉筋法：

        双膝平圆揉筋法

        单膝平圆揉筋法

        单膝横立圆揉筋法

        下蹲转膝揉筋法

        转胯揉筋法

        转脚踝(腕)揉筋法

        肩臂揉筋法：

        转手腕揉筋法

        双肘横立圆揉筋法

        肩部纵立圆揉筋法

        腰身（摇旋）揉筋法：

        胸椎平圆揉筋法

        胸椎纵立圆揉筋法

        胸椎横立圆揉筋法

        左右转头伸臂揉筋法

        左右转体伸展揉筋法

        拧腰旋臂揉筋法（扭麻花揉筋法）

        左右旋体撑臂揉筋法

（2）揉筋大法呼吸法、内炼心法详解

（3）揉筋大法形意相结合养生练法

学习揉筋大法的作用：

舒筋、润筋、活血、炼内气……强健身心。《易筋经》中说：“人身之筋骨由胎禀而受之，有筋驰者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。如筋驰则病、筋挛则瘦、筋靡者痿、筋弱则懈、筋缩则亡、筋壮则强、筋舒则长、筋劲则刚、筋和则康。”由此可见，筋骨对于人体来说，是极为重要的，其之状态如何，直接影响到人的强与弱、康与病。玉门太极揉筋大法，是通过全身各处的骨关节逐一做圆周转动，使各骨节处相应部位的筋、肌肉及骨节之间得到互相摩擦而变得舒展松活、更具有灵敏度和弹性。揉筋大法不仅更能将身体各关节打开，起到伸筋拔骨之效，还可使周身柔和，练出形体的平衡；同时促进血液循环通畅运行和增强人体新陈代谢，从而经脉流畅，气机旺盛，精、气、神三宝充实，固本培元，筋劲骨坚，精力充沛；沉积病变的部位也会慢慢地恢复回健康的状态，起到强腰壮阳滋阴的功能。揉筋大法为内养之法的练习，亦是采气之功法，其中之内蕴，望习者多参悟，并以内练之心法悟练之，则自能感到本功的奥妙无比。

玉氏太极揉筋大法是内外兼修的功法。只要用心去练，不急不燥，功到自然成。要求在练无极桩后先不收功的舒松状态下，缓缓的练揉筋才会起到很好的效果。揉筋大法在整个玉门太极拳中是最基础，也是高级最重要的，不练玉门太极揉筋大法，绝对练不出玉门太极拳的内在韵味……

附：南怀瑾在《太极拳与道功》中在论述“腰的运动”时，说到“炼筋与养生健身”的作用：

太极拳主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命腺，尤以督脉为阳，自后脑脑下垂体区延伸，到下颈项部位，开始分支散为二支经脉于脊椎两侧，至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底，故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假说的数字。总之，这时的练拳静坐乃利用本身的潜在能量，使其发挥，而成为一种静定功夫充沛含藏之方法。

二、玉氏太极无极桩、玉氏太极拳基本步法、手法详细内容

(一) 太极无极桩功法详细内容：

玉门太极拳内功修炼法之一：无极桩功法完整修炼

1、玉氏太极无极桩之理法

2、玉氏太极无极桩外形练法详解（含九节劲法等25个部位练法）

（1）九节劲部位：躯干→颈、脊、腰；上肢→肩、肘、腕；下肢→胯、膝、踝

（2）形体九个部位：百会、下巴、牙齿、胸、腹部、臀、裆、脚、趾

（3）体内七部（五脏六腑）：肾、肝、心、脾、肺、大肠小肠、膀胱。    

3、玉氏太极无极桩内炼心法详解

（二）玉门太极基本步法、手法动作

1、开合运圆

2、手划横圆

（1）双手同向划横圆（正反）

（2）双手反向划横圆（正反）

（3）双手交叉划横圆（正反）

3、手转阴阳运太极

（1）纵向运太极（正反）

（2）横向运太极（左右往返）

4、拧旋运臂（正反）

玉氏太极内功无极桩功用：

无极桩通过特定的方法→炼形→明白如何找到身体与天、地、人、自然之间的平衡关系，获取打通整个身体，使身心健康往好的方面发展→“以无形之意体会（炼）有形之身”，进入虚灵一气→达到一身松透，气血通畅，周身圆融，神清体健→由功悟道……

玉门太极基本步法、手法入门功用：

玉门太极基本步法、手法入门是玉门太极拳养生内功九势的基础，学会了基本步法、手法，到学习玉内太极拳养生内功九势时就更得心应手！

三、九势内功太极拳精练法详细内容

（1）拳势名称

    起式⑴开合深吸  ⑵立圆运掌     ⑶斜飞弹拳   ⑷如封似闭

    ⑸收丝挂锤      ⑹马步运丹田   ⑺平圆运掌   ⑻猛虎扑食

    ⑼游龙戏珠     收式

（2）形法演练精雕细琢详解

（3）演练呼吸上身详解

（4）演练心法与形法合一详解

（5）演练时形法平衡松透内在秘法详解

（6）意达四梢气遍周身修炼法（拳桩合一）

九势内功太极拳精练法的作用：

通过精练法学习，深入掌握呼吸与身体动作运化相结合的功态练习，体悟太极吐纳与形法合一之真义，真正掌握和体会到太极动作与呼吸的关系。起到内外兼修、形神合一、神融宇宙、内心安宁和吐故纳新，鲜活体内血液，壮大人体内正气功效，从而使五脏六腑及全身各处的机能得以真正恢复，壮大人身体正气，固本培元，抵抗疾病，提高身体机能的免疫力和恢复人体与生俱来适应环境的能力，真正体会到“药补、食补不如气补” 的妙用和乐趣。同时感受到自我身心得到净化和洗涤，体会意、气、形合一的太极境界，明白有形之身、无形之意并使之相互融合，由拳悟道，由道修拳，拳道合一，从而达到释放压力、健身心、养生的目的……

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